Защо ортопедите се противопоставят на носенето на боси обувки?

Ортопедите не са абсолютно против всички да ходят боси, но обезсърчават неподходящите хора да носят обувки за продължителни периоди от време по желание. В основата на това е фактът, че обувките за боси крака с дизайн "нулево омекотяване, нулева опора" не отговарят на нуждите на повечето хора (особено тези с влошена функция на краката или основни проблеми), потенциално увеличавайки умората на краката или водещи до нараняване.
I. Основно възражение: бос дизайн срещу здравето на краката
Основните характеристики на обувките за боси крака са „симулирано състояние на боси крака“-изключително тънки подметки (без омекотяване), без опора на свода, а горната част е със същата форма като крака. Това е дизайн, който изисква много функции на краката, които повечето хора не могат да посрещнат. Специфичните рискове включват липса на омекотяване и повишено въздействие върху ставите. Междинните подметки на обикновени маратонки (EVA, Boost) абсорбират ефектите от ходене/бягане (приблизително 2-3 пъти телесното тегло), докато обувките на бос крак почти не омекотяват. Според ортопедите продължителното ходене на боси крака има по-голямо пряко въздействие върху коленните, глезенните и тазобедрените стави, особено при възрастни хора (поради дегенерация на хрущяла в ставите) и хора с наднормено тегло и може да предизвика или обостри артрит и плантарен фасциит.
Липсата на опора на свода нарушава биомеханичния баланс на стъпалото. Около 70 процента имат някаква степен на проблеми със свода (плоскостъпие, високи лъкове). Обувките за боси крака нямат поддържащи свода структури, за да поддържат нормалната форма на свода. При хората с плоско стъпало обувките на бос крак причиняват допълнително свиване на свода, което води до преразтягане на мускулите на стъпалото, което води до болки в краката и аномалии в походката. За хората с високи-крака босите обувки се концентрират върху петата и предния крак, причинявайки болка в петата, струпеи по предния крак и вероятно дългосрочно-разтягане на фасцията.
Обувките, които са твърде тесни, могат да увеличат риска от компресия на крака. Обувките за боси крака са проектирани да „имитират боси крака“, а вампът обикновено пасва идеално на формата на крака и няма достатъчно пространство. За хора с буниони, подуване на краката (като диабет) или деформации на пръстите, босите обувки могат да влошат компресията на пръстите и да доведат до цистит, царевица и дори да повлияят на кръвообращението в стъпалото.
Босите обувки са много взискателни към мускулите на краката. За повечето хора е трудно да се адаптират към босо ходене, което изисква активно натоварване на мускулите на стъпалото (като плантарни флексори и скоби за пръстите) за баланс. Съвременните хора носят поддържащи обувки дълго време и като цяло имат слаби мускули на краката. Внезапните промени в обувките на бос крак могат да затруднят адаптирането на мускулите към тази „допълнителна работа“, което лесно може да доведе до мускулна умора, крампи и дори болка в прасците и коленете поради компенсация на походката, като ходене на пръсти.
ii. Кои групи ортопедите смятат за „табу“? Ортопедите специално препоръчват на следните хора да избягват обувки на бос крак или да ги носят за кратки периоди от време при стриктни указания:
Хора с проблеми с краката: плоски стъпала, висок свод, халукс валгус, плантарен фасциит, болка в петата;
Артродегенеративни заболявания: възрастни хора (над 50 години), пациенти с артрит, пациенти с анамнеза за травми на глезена/коляното;
Хора със специфични здравословни проблеми: диабетно стъпало (загуба на усещане в краката, лесно игнориране на чужди предмети в обувки с тънки -подметки), затлъстяване (наднормено тегло, недостатъчно омекотяване, склонност към увреждане на ставите);
Слабост на мускулите на краката: човек, който носи високи токчета или джапанки за дълги периоди от време и не упражнява мускулите на краката си.
III. Компромисът на ортопеда: Трябва да бъдат изпълнени три условия, преди да пробвате обувките Barefoot
За млади хора с нормална функция на стъпалото (без основни заболявания, добра мускулна сила), ортопедите препоръчват да пробват обувки на бос крак:
Контролирайте времето, през което го носите: Започнете, като го носите 10-15 минути на ден (като ходене на закрито), като постепенно увеличавате времето, необходимо за регулиране на мускулите на краката ви. Избягвайте да ги носите цял ден.
Изберете правилната настройка: Носете само върху гладки, проветриви повърхности, като например у дома или във фитнеса, и избягвайте груби външни повърхности, които са податливи на нараняване и подхлъзване.
Дайте приоритет на „модифицираните“ модели обувки: Изберете „полу-боси обувки“ с лека опора на свода и тънък омекотяващ слой (като някои модели на Vibram FiveFingers), за да балансирате „усещането за бос крак“ и да защитите краката си и да намалите риска от нараняване.
Резюмета
Основната логика зад противопоставянето на ортопедите срещу обувките на бос крак е, че функцията на краката на повечето хора не се вписва в техните дизайни „нулево омекотяване, нулева опора“. Носенето на сляпо може да наруши биомеханичния баланс на крака, предизвиквайки или влошавайки нараняване. За обикновения човек изборът на маратонки с основно омекотяване и поддръжка на свода е по-подходящ за здравето на краката, отколкото да ходите боси.